如果想更有效地调节血糖，肌肉运动也是十分必要的。胰岛素刺激糖载运蛋白使血液中的葡萄糖进入肝和肌肉。肝脏接受葡萄糖的容量是有限的，其实消耗葡萄糖最多的地方是肌肉。所以通过肌肉运动增强体内肌肉成分，可以增加葡萄糖消耗量，降低血糖浓度；但是如果肌肉量减少，葡萄糖消耗量也会随之减少，血糖就会升高。
  所以，以有氧运动为基础加上适量的肌肉运动就可以增加基础代谢量，对于糖尿病管理很有好处。专家建议未患糖尿病的人一周做5次有氧运动，做2次肌肉运动是比较合适的。对于糖尿病患者，因为血糖受运动影响比较敏感，所以建议根据自身情况，按照医生的嘱咐进行运动。
  与压力成为朋友！
  很多糖尿病患者都说从饮食到运动都会让他们感到烦恼。而且平时生活中稍微感到一点压力，第二天身体就会出现不良状况。
  糖尿病患者发病后面对的问题有饮食疗法、运动疗法的负担，并发症和身体不适带来的痛苦，工作、社会活动中的疲倦，经济压力，精神上的痛苦，意志消沉，挫折感，孤独感，心里不安等。这些问题带来的心理压力会进一步影响糖尿病病情，所以怎样解决心理压力非常重要。虽然糖尿病的病因并不在于心理压力，但是心理压力会恶化糖尿病的病情，因为心理压力会使体内激素分泌紊乱，影响到血糖浓度的调节。
  糖尿病患者感到忧郁或不安的倾向很高，所以需要家人和周围的朋友多做心理安慰，提高患者情绪，让他们对生活充满希望。
  不要惧怕承认自己患有糖尿病！
  糖尿病是彻底地与自我斗争，谁都无法代替，但是想获得胜利还需要勇敢地承认自己患了糖尿病。如果您还在上班，那就勇敢地跟别人说自己是糖尿病患者吧。这样同事聚餐时可以很合理地避开喝酒，还可以准备适合糖尿病人的食物，并获得周围人的帮助。
  如果想象着周围人都是医生，那在别人面前就不会有很多顾虑了。
  糖尿病患者还被称为"糖尿人"。只要管理好，糖尿病不会影响到平时生活，能像正常人一样。所以糖尿病患者的自我管理是很重要的，但是想成功还是需要周围人的理解和支持。
  118名糖尿病患者问卷调查
  专家医师称糖尿病患者被确诊的第五年是一个坎儿。很多患者过了5年左右就开始疏忽药物治疗、饮食疗法以及运动疗法。
  为了了解糖尿病患者遇到的最大问题是什么，制作组对正在大型医院接受治疗的118名糖尿病患者做了问卷调查。
  关于糖尿病的4个提问
  1。管理糖尿病最大的困难是饮食疗法。
  调查结果显示，糖尿病患者管理糖尿病最大的困难是饮食疗法。
  46。2%的患者觉得饮食疗法是最困难的问题，就是说大约每两名患者中就有一人。其次是运动疗法，并发症引起的身体不适，以及患糖尿病感到的挫折感。
  2。饮食疗法最困难的一点
  排在第一位的是控制饮食量所导致的空腹饥饿感。第二是频繁的朋友同事聚餐无法坚持饮食疗法。一些患者不清楚应该怎样调节饮食量，还有患者说饮食疗法处方过于复杂。
  3。运动疗法最困难的一点
  虽然大家都知道运动对健康有益，但是很多患者还是无法坚持。反映最多的原因是并发症引起的身体障碍，或者关节不好等身体不适，占全体受调查患者的29。2%。第二个原因是繁忙的工作无法挤出运动时间。第三个原因是缺乏意志力。还有就是运动场所以及天气因素等周围环境。
  4。最想说的一句话
  很多糖尿病患者都希望获得周围人更多的关心以及新药的尽快开发。虽然有些患者提出需要加强对糖尿病预防的宣传，但是患者们最后悔的还是"身体健康时没能管理好自己"。调查中59。8%的患者虽然有糖尿病家族史，但是却没有因此保持警惕。70%的患者都是在很偶然的情况下才得知自己患糖尿病的。
  饮食疗法要抓住第一周！
  糖尿病患者饮食疗法的特点是不吃多余的食物，不感觉很饿就不吃饭。因为韩国人的主食是米饭，所以增加饭量就等于提高血糖浓度。米饭的主要成分是碳水化合物，会在很短的时间内提升血糖浓度，所以限制饭量让很多患者都感到很困难。男性患者还会对控制饮酒感到困难，女性患者会对控制零食感到不容易。
  制作组对饮食疗法感到困难的糖尿病患者进行了为期一周的实验。
  实验过程
  1。测定空腹和进食2小时后的血糖浓度。
  2。为了估计每天应该摄取的食物量，根据患者的身高和体重计算了
  应该摄取的食物热量-
  身高（cm）减去100，乘0。9就是自身的标准体重-
  根据该标准体重以及活动量的多少乘25、30或者35就是每
  天必要的标准热量。
  3。根据计算出的标准热量，给3名实验对象开了饮食疗法处方。
  实验对象饮食疗法处方
  金真熙（化名，32岁）女士：每天必要热量为1400kcal，饭量减
  少一半，多吃蔬菜，限制零食。
  任英美（化名，57岁）女士：每天必要热量为1500kcal，改变目前一
  日两餐的习惯，不能暴饮暴食，应按时
  进食，并控制饮食量。
  朴振虎（化名，58岁）先生：因工作需要经常外出聚餐。每天所需热
  量为1900kcal，限制外出聚餐的次数，
  限制饮酒抽烟。
  实验第四天，实验对象都出现了何种变化呢？金真熙女士的餐桌发生了很大的变化，绿色蔬菜多了，主食变成了杂粮，而且平时喜欢吃的五花肉和鸡肉也没有了。最值得注意的变化是吃饭的速度。这些变化直接反映在了血糖数值上。即使不吃药，血糖水平也已经恢复到正常。
  "现在每顿饭都要吃二三十分钟。以前5分钟、10分钟就都吃完了，但是现在控制在30分钟左右。吃饭前先喝汤，多吃蔬菜。最让我吃惊的是吃饭速度变慢了。"（金真熙女士）