粗粮的排毒功效是什么
作者:
李天灵 更新:2022-03-18 10:36 字数:613
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粗粮的排毒功效是什么
糙米
清洁大肠的“管道工”,当其通过肠道时会吸掉许多淤积物,最后将其从体内排除。现在食物加工的精细化,对人体的机能来说,并不是好事。
地瓜
膳食纤维松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助于排便。烤地瓜若是连皮一起烤、一起吃掉,效果更好。
燕麦
燕麦滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,可发挥通便排毒的作用。
薏仁
可促进体内血液循环,有利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。
小米
不含麩质,不刺激肠道壁,属于比较温和的膳食纤维,容易消化,适合搭配排毒餐食用。
红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。
绿豆
有清热、解毒、祛火之功效,是我国中医常用来解除多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆的营养成分能促进机体的正常代谢。
黄豆
食物纤维可吸收肠内水分使便量增加,促进排便。
玉米
含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素e等,具有降低血清胆固醇的作用。
温馨小提示
谷物当中的纤维是非溶性的,有助于清肠排毒、控制体重。很多白领每天摄入的蔬果量本身也不足,就更谈不上用蔬果来代替主食了。所以,我们提倡吃主食,而且要多吃粗粮。粗粮和细粮按照1∶3的比例来搭配,这样既能达到身体健康的要求,又不至于让你觉得很难吃。
营养专家建议,成年人每天应该摄入250~400克的谷类、薯类等主食。而且这250克指的可是生粮,而不是做熟的米饭。因此,每天中午吃的那一小碗,是不够补足一天的摄入量的。