怎样对付下半身肥胖
作者:
李天灵 更新:2022-03-18 10:35 字数:787
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怎样对付下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果家族里大部分成员的腿都是又粗又胖,那么后代也有可能下半身肥胖。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。研究表明,身体其他部位的脂肪都能增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家经过长期研究后推荐的3种向粗胖大腿进攻的方法:
1.锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
2.跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。就是以步行为主,途中做几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
3.游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样需承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,多少运动量才足够呢?如果在心血管健康的前提下,可以每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动1次,每次20~30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
温馨小提示
运动的种类很多,如果把目标定在粗胖的大腿上,最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,就可以增加该部位的能量消耗,起到降脂减肥的效果。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平——充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行1小时和跑步20分钟的效果相等。