如何预防肥胖症
作者:李天灵      更新:2022-03-18 10:35      字数:760
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  如何预防肥胖症
  1.加强运动。运动以步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等为主。运动不能剧烈,时间长一些,可以消耗体内多余的能量,这种运动称为“有氧运动”。运动时间长,能源物质中的脂肪动用就越多,同时也可以消耗掉多余的糖类,防止其转化为脂肪,最终达到减肥的目的。
  2.生活规律。养成良好的生活规律可以预防肥胖。每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,能量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间。清晨四五点钟人体释放的生命活动能量比任何时候都多,无论性别、年龄,一年四季都是如此,但此时绝大多数人都在睡梦中,只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动。因此,在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼,对肥胖的防治大有益处。
  3.提高认识。认识肥胖症对人体的危害,改变“胖是富态”的错误观念。凡事预先都有个迹象,在肥胖还未明显时往往会出现一些预兆,如能提高警惕,便能及时预防。如果近期出现与往常不一样的生活状态,如易累、变懒、贪睡、怕动、爱吃等症状,都有可能是肥胖的先兆。
  4.心情舒畅。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用。反之沉默寡言,情绪抑郁,都会导致生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就易造成脂肪堆积。
  5.饮食清淡。要预防肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。
  温馨小提示
  专家认为,饮水不足容易导致肥胖,因为饮水不足的人,机体只能靠留住水分以补偿能量缺失。相反,喝足够多的水能加速体内废物的排泄,消除水的滞留。如果试图减肥而不喝足够的水,体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水的最低限量是8杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥的理想饮料。