哪些食物能减肥
作者:李天灵      更新:2022-03-18 10:34      字数:1180
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  哪些食物能减肥
  冬瓜
  具有利尿之功效,能帮助排出体内多余水分,减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且能量较低。
  黄瓜
  内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的膳食纤维,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且能量也较低。
  丝瓜
  丝瓜中所含的皂疳和黏液有利于大便通畅,且含能量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素b1、维生素b2、维生素a、维生素c和钙、磷、铁等矿物质。
  白萝卜
  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
  紫菜
  纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
  绿豆芽
  水分含量多,能量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
  韭菜
  含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内堆积。
  海带
  含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
  辣椒
  具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,能量含量也较低。
  苹果
  含有果胶质,这是一种可溶性膳食纤维,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,可减少人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
  柠檬
  含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
  茶
  普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
  醋
  醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
  兔肉
  脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
  赤小豆
  是一种高蛋白、低脂肪的食物,有清热利尿、活血消肿之功效,可以促进排便。
  大蒜
  对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。
  木耳
  是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
  荷叶茶
  每日用鲜荷叶50~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
  鹌鹑
  鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想食物。
  温馨小提示
  (1)控制能量与脂肪。要始终小心食物的能量,在膳食中应减少肥肉,增加点鱼肉和家禽肉。
  (2)饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,会增加身体能量。
  (3)常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
  (4)平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃。要减慢吃饭的速度,每顿饭的时间不少于20分钟。
  (5)能量负平衡。请记住减肥的原则:能量的摄入必须少于身体消耗量。
  (6)建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。