冬训的第一项，便是对队员们的体能进行一次全面的测试。
  就实际情况而言，不光马来西亚，印尼和中国的羽毛球成绩近两年来都有所下滑，队伍里的新老交替都或多或少出现了问题，这些问题在上一个赛季已经表现的很明显了，国羽的五个单项中有三项下滑很严重。因此，这次冬训，国青队对于体能，这一羽毛球的基本功给予了充分的重视，将其放在了第一项训练项目。
  于是，刚刚换上训练服的队员们，被要求先来一个五千米匀速跑。
  对羽毛球运动来说，耐力和爆发力缺一不可，五千米匀速跑，就是在考验队员们的耐力。没有最后阶段的冲刺，队员们必须在一开始就以一个恒定的速度一直跑到最后，中间不可以有停顿或减速。
  队员们排成两列纵队，在排头队员的带领下开始了跑步，陈中则带领教练员们在一旁监督。
  刚刚开始，队员们的队形保持的还算整齐，当跑完两千米时，就有一部分队员出现了速度下降的情况。
  “队列调整！速度慢的跑到后面去，后面速度快的跟上来，务必保持队伍整体的速度！”陈中在一旁适时的发布指令。
  于是，队员们在奔跑中完成了第一次队列的转换，有些吃力的人来到了队伍靠后的位置，体力好的则来到了队伍的前面，程越也从原来的第五排来到了现在的第三排，夏根清则是紧紧跟在程越身后，位居第四排。
  又是一千米，队伍再一次经历了调整，此时的程越已经来到了第二排，夏根清则是从程越的左边赶上来，现在两人是并肩在跑了。
  又是一千米，这已经第四千米了，程越已经来到了队伍的第一排，这次，夏根清没有跟上来，因为他实在跟不上来了，他原本以为刚刚已经是程越体能的极限了，可现在看来，人家在第一排跑的游刃有余。夏根清毫不怀疑，如果现在教练让加速，程越绝对还可以跑的更快。
  “最后一千米！”
  当队员们跑完最后一千米的时候，一个个已经是满头大汗，气喘吁吁，刚刚冲过终点，就一个个瘫倒在地上。夏根清稍微好一点，还不至于立刻躺在地上，但也是满脸通红，反观程越，除过呼吸有些急促外，根本看不出他是一个刚刚匀速跑过五千米的人，这会，他已经在场边做起拉伸了。
  “我说程越，你的体能是怎么训练的，怎么这么好？”夏根清走上前来问道。
  “我十七岁的时候在昆明市的昆羽俱乐部打球，那个时候的我，已经可以完成穿越整个昆明市的越野跑了。”
  “我.......我去！”夏根清长大了嘴巴，一副吃惊的表情。怪不得人家脸不红心不跳，这五千米，在人家那边根本就不算什么啊！
  在另一边，教练组正在对这次的长跑做评估。
  “结果不尽如人意，相比以前，这批队员的体能有所下降，我们必须完善体能考核制度，不能掉以轻心。”陈中看着计时器上的时间，有些担忧的说。
  “陈教练，这一批里，有一个你们男单队伍里新来的程越，他的体能可是不错啊，一路上没有一次落下。”一旁的一名教练对陈中说，同时还朝着程越的方向指了指。
  顺着那名教练所指的方向，陈中看到了程越，第一天来报道的时候，他见过程越，自然是有些印象。
  “继续观察，这一次冬训，不仅仅是一次集训，我们要通过这次的集训补充我们队伍的主力球员，过年后的世青赛，我们可是要参加的，不能总是被二队的人给比下去。”从程越身上移回视线，陈中继续跟教练们交代任务。
  这边，队员们还没有休息够，就已经有教练过来带领他们进行下一个科目，对墙抽球练习。
  长跑训练的是队员们的耐力，对墙抽球练习就是在训练队员们的球感了，同时还能锻炼队员们手指和手腕力量。
  几十人对着墙壁一字排开，每人一颗羽毛球对着墙壁反复来回抽打，啪啪啪啪的声音在体育馆里回响。
  这些都是队员们平常经常训练的科目，在集训中，教练们将这些科目以更加科学的结构搭配起来，从而达到集训的目的。
  进行完抽球练习后，队员们得到了半个小时的休息时间。
  “程越，帮我按摩一下！”夏根清招呼程越道。
  休息的时间互相帮助队友放松肌肉，这已经成了惯例。
  “嘶～真舒服！”
  “夏根清，你能不能不要叫的这么销魂啊。”程越算看出来了，夏根清，明显就是一个中二货。
  “不是我，是你按摩的太舒服了，刚刚跑了一个五千米，这会又抽了这么多球......哎轻点，对，就是这样，哎呀真舒服。”程越在身后，默默翻了一个白眼。
  在众人休息的时候，陈中走过来向众人宣布了一条消息。
  “这一周，我们将会专门进行体能训练，而后将会进行体能测试，体能测试和随后的对抗比赛一样，都会成为我们筛选淘汰队员的办法，只有在这两个项目中表现优异的球员，我们才会选拔。”
  消息一出，众多球员都吃了一惊，在以往的冬训里，体能从来都是贯穿整个集训的，从来没有专门进行过这样高强度的体能集训。
  “这次教练组是疯了吧，这么拼。”夏根清面露苦色的说。
  “体能是一切的基础，体能都不好，你拿什么打羽毛球。”程越说着在夏根清腿上狠狠锤了一下，疼的对方咧了一下嘴。
  “你轻点，疼死小爷了！”
  “行了，赶快起来，准备训练了。”
  一声哨响，正在休息的队员们一骨碌从地上爬起来，快速集合冲向了训练场。
  看着队伍越来越高效的集合训练，陈中嘴角露出一丝微笑。
  “好好训练吧，这才是刚刚开始呢！”
  而此时的国青队队员们还不知道，当他们在训练的时候，远在北京的国家队，却迎来了一次巨大的危机。