大布训练营的训练计划安排如下：周一拳击、周二泰拳、周三巴柔、周四摔跤、周五mma、周六体能、周日休息。
  训练日的作息制度是这样的：每天早上5：30起床，先是做一些训练准备和热身活动，6：00准时开始进行上午的长跑训练。早上要长跑15公里，总时间在一小时十五分左右。早上7：20分长跑训练结束，之后早餐。8：10分上午的格斗训练正式开始，训练时长为3小时，之后洗澡，午餐，午休。下午的训练从15：00开始。首先依旧是进行长跑5公里。长跑结束后休息20分钟，然后开始下午的格斗训练，训练时长为3小时，之后洗澡，晚餐。晚餐后是自由活动时间，可以选择看电视、上网等。10：30熄灯睡觉。
  经过了巴柔课的洗礼之后，转眼就到了第二天的摔跤课程。这里的摔跤指的是老外玩的自由式摔跤，而不是我们传统的中国式摔跤。
  自由式摔跤从站立开始，可以握抱头颈、躯干、上下肢，可以用腿使绊，但不许抓摔跤服。不许使用反关节和窒息动作，直至将对方摔到两肩着地为止。
  自由式摔跤和古典式摔跤的最大不同是，自由跤可以向对方的下肢发动攻击。因为有了下肢的进攻，自由式摔跤拥有了更高的观赏性，不像古典跤那样因为只能进攻上肢而进入很基情的搂抱缠斗。
  自由式摔跤技术在ufc比赛中经常可以见到，大布本人就是自由式摔跤运动员出身。他年轻时已经获得美国大学联赛的摔跤冠军。他是明尼苏达大学毕业的，和赫伯教授算是有师生之谊。
  而ufc好多冠军都是摔跤出生，可见摔跤在ufc中的优势。
  而王双学的是散打中的摔法，直接来源于我国的中国式摔跤，讲究的是1：脆快，做动作不拖泥带水，主张快速摔倒对手。2：巧中国式摔跤最忌讳使用蛮力。3：手上技法丰富，中国式摔跤讲究抢把位。讲究手法变化，其变化丰富程度，比柔道多的多。4以小搏大，四两拨千斤。5：步伐灵活。很像武侠小说里面说的“沾衣十八跌”。
  当然，散打是带着拳套的，就谈不上手法了。当然，这就对技术提出了更高的要求。
  近年来，中国式摔跤出了一位mma职业选手——姚洪刚，人称“鬼跤姚”。因为他是练习中国式摔跤出身，所以在职业赛场上给中国式摔跤挣了不少脸面，让很多人看到中国式摔跤的价值，掀起新的一轮热潮，有很多职业选手也纷纷去学习这个古老的技术。
  王双在散打比赛中用的摔法不多，但是并不代表他不会摔法。相反，他对于用中国式摔跤和老外的自由式摔跤较量一番很感兴趣！
  让你们这帮洋鬼子见识一下我们老祖宗的宝贝！
  今天的课程由大布本人亲自教授。
  大布挺立着他那巨灵神般的身躯，威风凛凛地扫视了一圈，大声地说道：“女士们，先生们，今天我们学习过胸摔！”
  果然是社会我布哥，人狠话不多啊！
  正式训练前的热身开始了！和第一堂巴柔课一样，王双再次晕菜了！
  摔跤的热身活动也是五花八门，千变万化！
  有海豚行
  （正如柔道中，虾行是最基础的练习一样，摔跤中也有种徒手地面训练动作，就是海豚行。海豚行的动作是俯卧在地，四肢都离开地面，利用身体前后晃动，拍地的力量向前移动就象海豚跃出水面一样。）
  有翻跟头
  （在摔跤中，自身身体的体位变化极多，所以翻跟头训练非常重要。正手、侧手、头顶地等各种翻法都要练习，当然，也没有必要像自由体操那样翻得出神入化。翻跟头还是最好的平衡性练习之一。）
  有颈桥训练
  （颈桥是摔跤中最重要的柔韧和灵活性训练，强壮的摔跤手甚至可以练习骑人颈桥和颈桥上卧推。
  而颈桥也不止后颈桥一种，前后左右皆可，并且高手训练时可以结合翻跟头和头顶地绕圈小跑。）
  好不容易混过了30分钟热身活动，王双已经累得气喘吁吁，汗如雨下了。原因还是这些动作都是他从来没有做过的，调动的都是身体上从来没有使用过的，或者很少使用的肌肉群，因此额外消耗了体力。
  热身活动结束，大布正式开讲。
  大布道：“女士们，先生们。我们今天学习过胸摔。抱住对手的腰，右脚上步。随即向后仰头、挺腰，双手将对手抱起。动作不停，身体保持向后仰头挺腰的状态，向后倒去。当你的头距离地面20英寸左右时，身体迅速向左转体，将对手砸在自己的身下。”
  王双感到，与上一节课的巴柔相比较，自由式摔跤要简单粗暴得多，完全就是靠力量把人抱起来往地上砸。
  不过，大布的20英寸彻底把他弄晕了。美国都是采用的英制单位，距离用英里，长度用英尺、英寸等，重量用磅、盎司等，温度用华氏。和我国用的国际单位是不一样的。
  20英寸大约等于50厘米，就是半米的样子。
  大布讲解完毕动作要领，就制定了一位又高又壮的黑人选手来做搭档，进行演示。
  只见大布一个冲刺步，闪电般地接近了对手，两条像树干般粗壮的巨臂就紧紧地箍住了对手的腰部。
  接着，他一个后仰，粗壮的腰部竟然以一个不可思议的角度向后方折了过去。
  “啪！”
  又脆又响的一声，那个黑人选手就被重重地砸在了垫子上面。
  卧槽！别看大布这么壮实，像头黑熊一样。柔韧性倒很变态啊！不知道他和老大乔立夫打一场站立规则比赛的话，谁会更胜一筹。
  王双看到了这一幕，不禁在心里暗暗惊叹道。
  演示完毕，一对一的练习开始了。
  王双还是一脸懵逼地被排除在外了。因为第一，其他选手早就形成了固定的搭档了，不太愿意接受一个陌生人作为自己的练习搭档。第二，他昨天展示了他那变态的力量之后，大伙儿都不敢和他一组练习了。
  大布看了看王双，无奈地笑了笑，指着他说道：“你！来着中国的先生，过来和我一组练习吧！”
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