为期一个月的封闭训练开始了。
  王双每天早上6：00准时开始长跑12公里，在基地后面的山上进行。
  长跑是散打运动员锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，林之地区的高海拔，加上清新的空气和崎岖的山路对于锻炼效果来说非常理想。
  8：10分上午的格斗训练正式开始，缠好绷带进行简单的柔韧性和跳绳、跳轮胎热身后，先是每组3分钟的拳击打移动靶训练，中间休息1分钟。
  打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。
  王双的腿法，尤其是右高鞭腿已经几乎完美了，但是还是需要强化。踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟。
  在强化训练中王双始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。
  期间，王双也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练。为了增加起腿的力度和启动速度，播求在腿法练习中使用了特别的道具，专门用有弹性的车内胎协助训练，一头绑在播求脚上，两个人拉着另一头，增加播求扫腿时的阻力。
  腿法训练之后进行内围缠斗和散打摔法训练30-40分钟，最后练习实战反应1个小时。
  下午午休之后，从三点半开始进行跑步，之后如同上午一样进行打靶、沙袋、墙靶、摔法、实战和素质训练，七点左右结束训练，然后吃晚饭。
  晚上才是这一天的重头戏。
  因为白天的这些训练，和其他散打运动员并无什么不同。没有什么特别之处。那么，如何才能与众不同，脱颖而出呢？
  这就要用到周教练的现代黑科技了。
  通过生物反馈仪全面调理，首先，消除白天高强度训练所积累下来的疲劳和伤病。然后，通过特定的频率输入，刺激每一块肌肉，每一个细胞，进一步强化体能素质。
  每一次上机结束之后，王双都感觉浑身上下焕然一新，精力充沛，好像换了一个人一样，所有的疲劳和伤病都消失无踪了。
  这就充分体现了生物反馈仪的效果！
  这次高原训练，周教练和姚瑶两个人毕竟是文弱书生，产生了严重的高原反应，头痛欲裂，天旋地转，睡不着觉，吃不下饭。
  可是，为了保障王双的训练和上机，这两个人也是拼了，火力全开，坚持带病工作。
  王双的训练和上机结束后，两个人还要总结资料，收集和分析数据，制定第二天的训练和上机计划，比王双还辛苦！
  尤其是周教练，早就憋了一肚子火气了。被排挤和压抑了这么久，好不容易带徒弟拿了一个省运会冠军，还被人说闲话。这次全运会，一定要拿冠军狠狠地打那帮小人的脸！
  这一次的封闭训练期间，王双的力量训练主要是通过自身体重来完成，一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿插进行，不安排专门的时间进行力量训练。这也是周教练参照了国外最新的科研成果而安排的。
  力量训练包括每天要完成150次引体向上、300次仰卧起坐以及爬竹竿训练。
  为了增加头部抗击打能力，王双还会进行颈部负重增肌训练，用牙咬20公斤的重物，向上抬头，每组20个完成3-5组。
  此外，周教练还参照国外最新的训练策略，制定了增强核心肌肉群稳定性的训练计划。这在上个世纪九十年代末，绝对是超前的训练理念。
  那个时候，恐怕大部分教练员都不知道核心肌肉群是啥子东西呢。
  整套训练方法包括俯卧撑+支撑式腕力训练、土耳其起立、单侧平板支撑、蹲式伸臂抗阻等。
  姿势五花八门，立刻引起了其他教练员和运动员的围观。
  “卧槽，这是在干嘛呢？”
  “卧槽，这是练什么呢？”
  “卧槽，这是练那块肌肉？”
  周教练和王双只好充耳不闻，不管不顾地继续练着。
  林之高原训练基地的条件有限，并没有太多花哨的训练器材和训练设备。
  周教练和王双只好因陋就简，采用大量的自身体重和徒手力量训练方式。
  好在散打动作强调全身肌肉的配合协调，绝少孤立的肌肉训练，一切以实战为核心，而非单纯的发展力量。
  并不是健身房里面的健身壮汉那一套训练方式。所以，你们看散打运动员一般都身材修长，肌肉饱满，线条清晰，棱角分明。在擂台上你很难找到双臂粗壮，胸肌突出的散打运动员。
  散打运动员的身材普遍结实匀称，肌肉棱角分明但并不夸张，六块清晰的腹肌是他们的标志。
  令人羡慕的身材源于大量有氧训练和实战的磨练。严格的攻防动作训练、高强度的身体对抗、无数次的击打沙袋让散打运动员的每一块参与格斗的肌肉都得到强化，以格斗的功能性训练取代了塑形式的健身训练，以实战效果作为最终的目标。
  而健身房里面的健身壮汉的肌肉是没有用的，只具备观赏性，没有实用性。一个散打运动员，哪怕是最轻量级别的，哪怕是练的不怎么样的二线队员，都可以轻松ko掉一个几百斤的健身房壮汉。
  经过这段时间的封闭训练和上机，王双的各个方面又得到了进一步的强化，来看看小伙子的数据：
  身高175cm
  体重71kg
  臂展185cm
  深蹲310kg
  卧推270kg
  硬拉310kg
  100米跑11秒1
  400米跑48秒2
  要知道，这些测试数据都是在高海拔的条件下完成的。这个就非常牛掰了！
  现在，王双已经ready了！
  作为一个真•男人，他渴望着一场场拳拳到肉，火花四溅的比赛！
  他如同一头蓄势待发、下一秒就会扑向猎物的野兽……
  全运会，我来啦！
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